肚子上的赘肉严重影响到了我们的整体形象，对于爱美的女性来说，更是一件非常头痛的事情。为此，我们特别提供了一些减肚子上赘肉的最快最有效的方法，帮助大家早日拥有迷人的小蛮腰！
1、饮食调理——控制摄取热量
减肚子的健康减肥方法，最核心的就是要控制饮食。控制饮食摄入的热量，才能避免脂肪的囤积，也是减肥的重要策略之一。可以尝试每日摄入1200-1500卡路里的饮食，包括分别占50%~60%和30%~40%的碳水化合物、蛋白质与脂肪食物，吃什么？闲暇时间可以搜索了解相关食谱（当然，营养师的专业指导也是不可或缺的）！
2、锻炼——增强肌肉
锻炼是能帮助我们最快有效减掉肚子上赘肉的办法之一。适当的力量训练可以增强肌肉，而肌肉代谢也能更高效地燃烧能量，从而减掉肚子赘肉。其中可以选择仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等运动来健身，这些运动都有助于减肚子。
3、冷热交替训练——激活脂肪，加速代谢
教练们早就知道了这项技巧：冷热交替浸泡可以激活脂肪细胞，促进乳酸新陈代谢，提高身体的新陈代谢率，继而有助于减掉肚子上赘肉。而且多次科学探究表明，每周做冷热交替训练约可减掉1.5~2公斤的赘肉，效果相当不错哦。
